マットピラティスにおける呼吸法のコツ | ブログ | 大阪府大阪市福島区 福島駅【F×F×F GYM（feel×fun×fit）スリーエフジム】

マットピラティスでは、呼吸法がとても重要な要素です。
ただ動くだけでなく、呼吸を意識することで体の内側から整えるサポートにつながります。
しかし、慣れないうちは呼吸が浅くなったり、タイミングがずれたりしがちです。
今回は、マットピラティスにおける呼吸法のコツを紹介します。

▼マットピラティスにおける呼吸法のコツとは
■胸式呼吸を意識する
マットピラティスでは、腹式ではなく「胸式呼吸」が基本です。
肋骨の左右と背中側を広げるように息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。
この呼吸を繰り返すことで、体幹を安定させながら動作しやすくなるでしょう。
■動作と呼吸をリンクさせる
動き始めると、呼吸の存在を忘れてしまうことがあります。
基本は、吸って準備・吐いての動作です。
このパターンを意識すると、自然と呼吸と動きが連動しやすくなります。
■肩や首に力を入れない
呼吸中に肩が上がると、余計な緊張が生まれてしまいます。
肩や首をリラックスさせ、胸や背中の広がりを意識しましょう。
姿勢が安定し、深く呼吸しやすくなります。
■呼吸のリズムを整える
速すぎる呼吸は、動作の流れを乱す原因になるため、ゆったりとしたリズムで呼吸することを心がけましょう。
吸う・吐くの長さを同じくらいにすると、安定した動きにつながります。

▼まとめ
マットピラティスの呼吸法は胸式呼吸をベースに、動作と呼吸を合わせることや肩に余計な力を入れないことがコツです。
最初は難しく感じても、繰り返し練習するうちに自然と身についてくるでしょう。
『F×F×F GYM（feel×fun×fit）スリーエフジム』は、ボディメイクに適したマットピラティスも行っています。
幅広いフィットネスメニューを用意し、基礎から丁寧にサポートいたしますので、ぜひご利用ください。