基礎代謝を上げる方法とは？ | ブログ | 大阪府大阪市福島区 福島駅【F×F×F GYM（feel×fun×fit）スリーエフジム】

「最近太りやすくなった」「昔よりも疲れやすい」などの原因として挙げられるのが、基礎代謝の低下です。
加齢や生活習慣によって低下しやすい基礎代謝を維持するためには、対策が欠かせません。
この記事では、基礎代謝を上げる方法について紹介します。

▼基礎代謝を上げる方法
■バランスの良い食事を心がける
筋肉の維持や体の機能を正常に保つための栄養を、しっかりとることが大切です。
とくに、良質なタンパク質は筋肉の材料となるため、積極的に摂取しましょう。
また、エネルギー代謝を助けるビタミンB群をとり入れると、代謝促進につながります。
■体を温める飲み物を飲む
基礎代謝は体温と密接に関係しており、体が冷えているとエネルギー消費が低下しやすくなります。
そのため、生姜湯や白湯などの体を温める飲み物を積極的に摂取すると、代謝アップに有効です。
また、飲み物はできるだけホットを選んだり、冷えた飲み物を避けたりするだけでも効果が期待できます。
■運動習慣をつける
筋肉量を増やすことは、基礎代謝を高める最も効果的な方法の一つです。
無理のない範囲で筋トレを行い鍛えることで、全身のエネルギー消費が増え、痩せやすい体質へと変化していきます。
さらに有酸素運動をバランスよく取り入れると、体温を上げることができ、基礎代謝アップが見込めるでしょう。

▼まとめ
基礎代謝を上げる方法には、バランスの良い食事を心がける・体を温める飲み物を飲む・運動習慣をつけるなどがあります。
健康的な体を手に入れるためにも、日々の生活習慣を見直し、無理なく続けられる方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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